Kontorarbejde med elastik - styrk din dagsform og fysik
Samme fastlåste arbejdstilling time efter time, anspændte muskler i nakke, ømme skuldre og anstrengt rygparti - gener, som de fleste kontorfolk kan nikke genkendende til.
Nu viser undersøgelser fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA), at blot et par minutters skrivebordstræning med en elastik kan gøre en fysiologisk forskel for din kontorkrop og dit velbefindende.
"Korte daglige øvelser med elastik forebygger anspændte muskler, som mange tit oplever efter en stresset arbejdsdag i fastlåst arbejdsstilling, hvor nakke- og skuldermusklerne kan blive så trætte, at de gør ondt.
Smerte er en individuel fornemmelse, men vores undersøgelses kontorfolk og testpersoner oplevede en smertereduktion på mellem 35 og 40 procent," siger Lars L. Andersen, professor ved NFA.
Gode øvelser
En af de gode effektive øvelser kan være at gentage stræk med elastikken mellem hænderne til yderposition, så man kan fornemmer at skulderbladene klemmes ind mod hinanden på ryggen.
En anden øvelse kan være at træde på midten af elastiktovet med fødderne og - siddende på kontorstolen - trække opad i hver elastik-ende i gentagne tempi.
 Daglige elastikøvelser i kortere tempi afhjælper anspændte muskler, som kontorfolk tit kan opleve efter en stresset arbejdsdag i fastlåst arbejdsstilling. Fotos: Istock |
Elastikøvelser, der styrker nakke og skuldre, aktiverer samtidig den øverste del af ryggen og stimulerer dermed flere af overkroppens muskelgrupper på en gang.
Det drejer sig overordnet om at strække alle led ud i yderpositioner. Hvis man har mulighed for at afsætte små 10 minutters tid om morgenen til sine øvelser, kan man nå gennem alle kroppens store ledgrupper, ankler, knæ, hofte, ryg, nakke og skuldre.
To minutter er nok
"Hvis man starter med at træne sin krop om morgenen, kan man bedre mærke den i løbet af dagen, og så husker man bedre at skifte stilling og bevæge sig, når man har brug for det.
Men øvelserne ved skrivebordet kan også blot være at svinge armene hele vejen rundt, rulle skuldrene frem og tilbage og fremkalde rotationer i rygsøjlen, mens du lufter hunden inden arbejde," siger fysioterapeut Nicolas Kjerulf til Ritzau.
 Øvelser med elastikbånd, der styrker nakke og skuldre, aktiverer samtidig den øvre del af ryggen og stimulerer dermed flere muskelgrupper på en gang. |
Han foreslår yogaøvelsen de fem tibetanere, der indeholder stræk af nakke og ryg, samt solhilsenen som gode, korte programmer, der arbejder kroppen effektivt igennem.
Ifølge NFAs aktuelle undersøgelser kan helt ned til to minutters daglig træning med en elastik vise sig i stand til at gøre en mærkbar fysiologisk forskel på den belastede kontormedarbejder. ●
Læs mere her:
Folketidende.dk: Styrk kontorkroppen med bare to minutters træning
Verywellfit.com: 10 Best Stretches for Office Workers
Btod.com: 12 Excellent Stretches to Improve Back Pain at Your Desk
Businessinsider.com: The best resistance bands you can buy
